Тести ментального здоров'я

Що це?

PHQ-9 — клінічно валідований інструмент скринінгу депресії, розроблений наприкінці 1990-х і широко застосовуваний у медичних закладах по всьому світу. Він базується на діагностичних критеріях DSM для великого депресивного розладу.

Що вимірює?

Опитувальник оцінює, як часто протягом останніх двох тижнів ви відчували дев'ять ключових симптомів депресії — знижений настрій, втрату інтересу, порушення сну та апетиту, втому, труднощі з концентрацією та думки про заподіяння собі шкоди.

Як реагувати на результати?

Результат від 0 до 27. Оцінка 0–4 — мінімальні симптоми, продовжуйте дбати про себе. 5–9 — легкі симптоми, варто переглянути режим сну та фізичну активність. 10–14 — помірна депресія, рекомендується звернутися до фахівця. 15 і вище — виражені симптоми, підтримка спеціаліста настійно рекомендується.

Що це?

GAD-7 — валідований інструмент самооцінки тривоги, розроблений Спітцером та колегами. Він є одним із найпоширеніших інструментів оцінки симптомів тривоги у клінічних та дослідницьких умовах.

Що вимірює?

Шкала оцінює тяжкість симптомів генералізованого тривожного розладу за останні два тижні — надмірне занепокоєння, неспокій, дратівливість, м'язову напругу, порушення сну та труднощі з концентрацією.

Як реагувати на результати?

Результат від 0 до 21. Мінімальна тривога (0–4): продовжуйте практики самодопомоги. Легка (5–9): можуть допомогти техніки релаксації та усвідомленість. Помірна (10–14): варто звернутися до спеціаліста. Важка (15–21): підтримка спеціаліста настійно рекомендується.

Що це?

Шкала сприйнятого стресу (PSS) розроблена Шелдоном Коеном у 1983 році і є одним із найпоширеніших інструментів вимірювання психологічного стресу. На відміну від діагностичних шкал, вона зосереджена на суб'єктивному відчутті, а не на конкретних симптомах.

Що вимірює?

PSS оцінює, наскільки стресовим здавалося ваше життя протягом останнього місяця — зокрема, наскільки непередбачуваними, неконтрольованими та перевантажувальними відчувалися повсякденні ситуації.

Як реагувати на результати?

Результат від 0 до 40. Низький (0–13): ви добре справляєтеся — підтримуйте здорові звички. Помірний (14–26): розгляньте практики зниження стресу: усвідомленість, фізична активність, спілкування з близькими. Високий (27–40): важливо активно попрацювати зі стресом та звернутися до спеціаліста.

Що це?

Індекс добробуту WHO-5 розроблений ВООЗ і є одним із найпоширеніших інструментів вимірювання суб'єктивного психологічного добробуту. Він складається з 5 позитивно сформульованих тверджень.

Що вимірює?

Опитувальник оцінює, як часто протягом останніх двох тижнів ви відчували бадьорість, спокій, активність, гарний відпочинок і зацікавленість у повсякденних справах.

Як реагувати на результати?

Сирий бал від 0 до 25. Бал нижче 13 вказує на низький добробут і потребує подальшої оцінки. Бал нижче 7 може свідчити про депресію — рекомендується доповнити тестом PHQ-9.

Що це?

Індекс тяжкості безсоння розроблений Чарльзом Моріном і широко застосовується в клінічній практиці та дослідженнях. Він охоплює останні два тижні і оцінює нічні та денні прояви порушень сну.

Що вимірює?

ISI оцінює тяжкість труднощів із засинанням, підтриманням сну та раннім пробудженням, а також незадоволеність сном, відчутні порушення та дистрес через проблеми зі сном.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 28. Без безсоння (0–7): підтримуйте здорові звички сну. Субклінічне (8–14): покращіть гігієну сну — постійний розклад, обмеження екранів перед сном. Помірне (15–21): рекомендується КПТ-Б. Тяжке (22–28): зверніться до лікаря.

Що це?

Скринер ASRS-v1.1 розроблений ВООЗ та Роналдом Кесслером. Коротка форма з 6 пунктів — один із найпоширеніших інструментів виявлення РДУГ у дорослих у неклінічних умовах.

Що вимірює?

Скринер оцінює ключові симптоми РДУГ: труднощі із завершенням завдань, проблеми з організацією, забудькуватість, відкладання справ, метушливість та гіперактивність за останні 6 місяців.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 24. Бал нижче 14 — РДУГ малоімовірний. Бал 14 і вище — позитивний скринінг, що потребує комплексної оцінки кваліфікованим клініцистом. Лише цей інструмент не встановлює діагнозу.

Що це?

PCL-5 — валідований 20-пунктовий самозвіт симптомів ПТСР на основі критеріїв DSM-5, розроблений Національним центром ПТСР США і є загальнодоступним.

Що вимірює?

PCL-5 оцінює, наскільки вас турбували 20 симптомів ПТСР протягом останнього місяця у чотирьох кластерах: вторгнення, уникнення, негативні когніції та настрій, гіперзбудження.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 80. Нижче 33: симптоми можуть не досягати діагностичного порогу, але дистрес є обґрунтованим. 33 і вище: ймовірний ПТСР — наполегливо рекомендується консультація фахівця з травми.

Що це?

SPIN розроблений Катрін Коннор та колегами з Університету Дьюка. Це валідований 17-пунктовий інструмент, широко використовуваний для скринінгу соціального тривожного розладу.

Що вимірює?

SPIN вимірює три виміри соціальної тривоги: страх (збентеження та людей при владі), уникання (соціальних ситуацій) та фізіологічні симптоми (почервоніння, пітливість, тремтіння).

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 68. Без соціальної тривоги (0–18). Легка (19–22): можуть допомогти стратегії самодопомоги. Помірна (23–32): рекомендується підтримка фахівця. Тяжка (33–52) та дуже тяжка (53+): наполегливо рекомендується звернення до спеціаліста.

Що це?

Копенгагенський інвентар вигорання розроблений Тагге Крістенсеном та колегами і є загальнодоступним. Особиста субшкала вимірює фізичну та психологічну втому, не пов'язану з роботою.

Що вимірює?

Особиста субшкала CBI оцінює, як часто ви відчуваєте втому, фізичне та емоційне виснаження, відчуття «не можу більше», знесиленість і схильність до хвороб.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 24. Низьке (0–11): керована втома. Помірне (12–17): розгляньте відпочинок, межі та зміни способу життя. Високе (18–24): вигорання суттєве — відпочинок і підтримка фахівця важливі.

Що це?

MDQ розроблений Робертом Гіршфельдом та колегами і підтримується Альянсом підтримки при депресії та біполярному розладі. Він проводить скринінг на наявність в анамнезі маніакальних або гіпоманіакальних епізодів.

Що вимірює?

MDQ запитує, чи були у вас будь-коли 13 характерних симптомів манії або гіпоманії: підйом настрою, зменшення потреби у сні, прискорення думок, імпульсивність та підвищена активність.

Як реагувати на результати?

Позитивний скринінг (7 і більше відповідей «Так») вказує на можливий біполярний розлад. Необхідне клінічне підтвердження — MDQ не є діагностичним інструментом. Зверніться до психіатра.

Що це?

OCI-R розроблений Едною Фоа та колегами і є валідованим 18-пунктовим інструментом оцінки дистресу від симптомів ОКР. Охоплює шість вимірів: миття, перевірку, впорядкування, обсесії, накопичення та нейтралізацію.

Що вимірює?

OCI-R оцінює, наскільки кожна з 18 поведінок, пов'язаних з ОКР, завдає вам дистресу. Питання стосуються ступеня дистресу, а не частоти.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 72. Нижче 21 — нижче клінічного порогу. 21 і вище вказує на клінічно значущі симптоми ОКР та потребує оцінки фахівця з психічного здоров'я.

Що це?

AUDIT-C — скорочена 3-пунктова версія повного AUDIT, розроблена ВООЗ. Широко застосовується в закладах первинної допомоги для скринінгу шкідливого вживання алкоголю та алкогольного розладу.

Що вимірює?

AUDIT-C оцінює частоту вживання алкоголю, типову кількість за один раз та частоту сильного епізодичного пиття. Разом три пункти надійно виявляють шкідливі моделі.

Як реагувати на результати?

Бали від 0 до 12. Низький ризик (0–3): підтримуйте усвідомлені звички. Шкідливе вживання (4–7): розгляньте консультацію з лікарем. Небезпечне / залежне вживання (8–12): медична консультація настійно рекомендована.

Що це?

Шкала робочого стресу — це 10 тверджень, що базуються на моделі «Вимоги — Контроль — Підтримка» Роберта Карасека, одному з найбільш валідованих інструментів оцінки професійного стресу. Вона вимірює три виміри: навантаження, ступінь автономії та соціальну підтримку з боку керівника і колег.

Що вимірює?

WSS допомагає визначити, який вимір є головним джерелом стресу: нереалістичні вимоги, відсутність контролю над роботою або недостатня підтримка. Це робить результати практичними — вони вказують на конкретний напрямок для змін.

Як реагувати на результати?

Результати від 0 до 40. Низький (0–10): збалансоване робоче середовище. Помірний (11–20): є певний дисбаланс, який варто усунути. Високий (21–30): значний стрес, потрібні відкриті розмови та звички відновлення. Дуже високий / ризик вигорання (31–40): зверніться за підтримкою та розгляньте структурні зміни.