Тесты ментального здоровья

Что это?

PHQ-9 — клинически валидированный инструмент скрининга депрессии, разработанный в конце 1990-х и широко применяемый в медицинских учреждениях по всему миру. Он основан на диагностических критериях DSM для большого депрессивного расстройства.

Что измеряет?

Опросник оценивает, как часто за последние две недели вы испытывали девять ключевых симптомов депрессии — сниженное настроение, потерю интереса, нарушения сна и аппетита, усталость, трудности с концентрацией и мысли о причинении себе вреда.

Как реагировать на результаты?

Результат от 0 до 27. Оценка 0–4 — минимальные симптомы, продолжайте заботиться о себе. 5–9 — лёгкие симптомы, стоит пересмотреть режим сна и физическую активность. 10–14 — умеренная депрессия, рекомендуется обратиться к специалисту. 15 и выше — выраженные симптомы, поддержка специалиста настоятельно рекомендуется.

Что это?

GAD-7 — валидированный инструмент самооценки тревоги, разработанный Спитцером и коллегами. Он является одним из наиболее широко используемых инструментов оценки симптомов тревоги в клинических и исследовательских условиях.

Что измеряет?

Шкала оценивает выраженность симптомов генерализованного тревожного расстройства за последние две недели — чрезмерное беспокойство, беспокойность, раздражительность, мышечное напряжение, нарушения сна и трудности с концентрацией.

Как реагировать на результаты?

Результат от 0 до 21. Минимальная тревога (0–4): продолжайте практики самопомощи. Лёгкая (5–9): могут помочь техники релаксации и осознанность. Умеренная (10–14): стоит обратиться к специалисту. Тяжёлая (15–21): поддержка специалиста настоятельно рекомендуется.

Что это?

Шкала воспринимаемого стресса (PSS) разработана Шелдоном Коэном в 1983 году и является одним из наиболее широко используемых инструментов измерения психологического стресса. В отличие от диагностических шкал, она фокусируется на субъективном ощущении, а не на конкретных симптомах.

Что измеряет?

PSS оценивает, насколько стрессовой казалась вам жизнь в течение последнего месяца — насколько непредсказуемыми, неконтролируемыми и перегруженными ощущались повседневные ситуации.

Как реагировать на результаты?

Результат от 0 до 40. Низкий (0–13): вы хорошо справляетесь — поддерживайте здоровые привычки. Умеренный (14–26): рассмотрите практики снижения стресса: осознанность, физическая активность, общение с близкими. Высокий (27–40): важно активно работать со стрессом и обратиться к специалисту.

Что это?

Индекс благополучия WHO-5 разработан ВОЗ и является одним из наиболее широко применяемых инструментов измерения субъективного психологического благополучия. Он состоит из 5 позитивно сформулированных утверждений.

Что измеряет?

Опросник оценивает, как часто за последние две недели вы чувствовали бодрость, спокойствие, активность, хороший отдых и интерес к повседневным делам.

Как реагировать на результаты?

Сырой балл от 0 до 25. Балл ниже 13 указывает на низкое благополучие и требует дополнительной оценки. Балл ниже 7 может свидетельствовать о депрессии — рекомендуется дополнить тестом PHQ-9.

Что это?

Индекс тяжести бессонницы разработан Шарлем Мореном и широко применяется в клинической практике и исследованиях. Он охватывает последние две недели и оценивает ночные и дневные проявления нарушений сна.

Что измеряет?

ISI оценивает тяжесть трудностей с засыпанием, поддержанием сна и ранним пробуждением, а также неудовлетворённость сном, ощущаемые нарушения и дистресс из-за проблем со сном.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 28. Без бессонницы (0–7): поддерживайте здоровые привычки сна. Субклиническое (8–14): улучшите гигиену сна — постоянный распорядок, ограничение экранов перед сном. Умеренное (15–21): рекомендуется КПТ-Б. Тяжёлое (22–28): обратитесь к врачу.

Что это?

Скринер ASRS-v1.1 разработан ВОЗ и Рональдом Кесслером. Короткая форма из 6 пунктов — один из наиболее распространённых инструментов выявления СДВГ у взрослых в неклинических условиях.

Что измеряет?

Скринер оценивает ключевые симптомы СДВГ: трудности с завершением задач, проблемы с организацией, забывчивость, откладывание дел, суетливость и гиперактивность за последние 6 месяцев.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 24. Балл ниже 14 — СДВГ маловероятен. Балл 14 и выше — положительный скрининг, требующий комплексной оценки квалифицированным клиницистом. Один этот инструмент не устанавливает диагноза.

Что это?

PCL-5 — валидированный 20-пунктовый самоотчёт симптомов ПТСР на основе критериев DSM-5, разработанный Национальным центром ПТСР США и находящийся в открытом доступе.

Что измеряет?

PCL-5 оценивает, насколько вас беспокоили 20 симптомов ПТСР в течение последнего месяца в четырёх кластерах: вторжение, избегание, негативные когниции и настроение, гипервозбуждение.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 80. Ниже 33: симптомы могут не достигать диагностического порога, хотя дистресс обоснован. 33 и выше: вероятный ПТСР — настоятельно рекомендуется консультация специалиста по травме.

Что это?

SPIN разработан Катрин Коннор и коллегами из Университета Дьюка. Это валидированный 17-пунктовый инструмент, широко используемый для скрининга социального тревожного расстройства.

Что измеряет?

SPIN измеряет три измерения социальной тревоги: страх (смущения и людей при власти), избегание (социальных ситуаций) и физиологические симптомы (покраснение, потливость, дрожь).

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 68. Без социальной тревоги (0–18). Лёгкая (19–22): могут помочь стратегии самопомощи. Умеренная (23–32): рекомендуется поддержка специалиста. Тяжёлая (33–52) и очень тяжёлая (53+): настоятельно рекомендуется обращение к специалисту.

Что это?

Копенгагенский инвентарь выгорания разработан Тагге Кристенсеном и коллегами и находится в открытом доступе. Личная субшкала измеряет физическую и психологическую усталость, не связанную с работой.

Что измеряет?

Личная субшкала CBI оценивает, как часто вы чувствуете усталость, физическое и эмоциональное истощение, ощущение «больше не могу», изнурённость и подверженность болезням.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 24. Низкое (0–11): управляемая усталость. Умеренное (12–17): рассмотрите отдых, границы и изменения образа жизни. Высокое (18–24): выгорание значительное — отдых и поддержка специалиста важны.

Что это?

MDQ разработан Робертом Хиршфельдом и коллегами и поддерживается Альянсом поддержки при депрессии и биполярном расстройстве. Он проводит скрининг маниакальных или гипоманиакальных эпизодов в анамнезе.

Что измеряет?

MDQ спрашивает, были ли у вас когда-либо 13 характерных симптомов мании или гипомании: приподнятое настроение, снижение потребности во сне, скачка мыслей, импульсивность и повышенная активность.

Как реагировать на результаты?

Положительный скрининг (7 и более ответов «Да») указывает на возможное биполярное расстройство. Необходимо клиническое подтверждение — MDQ не является диагностическим инструментом. Обратитесь к психиатру.

Что это?

OCI-R разработан Эдной Фоа и коллегами и является валидированным 18-пунктовым инструментом оценки дистресса от симптомов ОКР. Охватывает шесть измерений: мытьё, проверка, упорядочивание, обсессии, накопление и нейтрализация.

Что измеряет?

OCI-R оценивает, насколько каждое из 18 поведений, связанных с ОКР, причиняет вам дистресс. Вопросы касаются степени дистресса, а не частоты.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 72. Ниже 21 — ниже клинического порога. 21 и выше указывает на клинически значимые симптомы ОКР и требует оценки специалиста по психическому здоровью.

Что это?

AUDIT-C — сокращённая 3-пунктовая версия полного AUDIT, разработанная ВОЗ. Широко применяется в учреждениях первичной помощи для скрининга опасного употребления алкоголя и алкогольного расстройства.

Что измеряет?

AUDIT-C оценивает частоту употребления алкоголя, типичное количество за один раз и частоту сильного эпизодического употребления. Вместе три пункта надёжно выявляют опасные модели.

Как реагировать на результаты?

Баллы от 0 до 12. Низкий риск (0–3): поддерживайте осознанные привычки. Опасное употребление (4–7): рассмотрите консультацию с врачом. Вредное / зависимое употребление (8–12): медицинская консультация настоятельно рекомендуется.

Что это?

Шкала рабочего стресса — это 10 утверждений, основанных на модели «Требования — Контроль — Поддержка» Роберта Карасека, одном из наиболее валидированных инструментов оценки профессионального стресса. Она измеряет три измерения: рабочую нагрузку, степень автономии и социальную поддержку со стороны руководителя и коллег.

Что измеряет?

WSS помогает определить, какое измерение является главным источником стресса: нереалистичные требования, отсутствие контроля над работой или недостаточная поддержка. Это делает результаты практичными — они указывают на конкретное направление для изменений.

Как реагировать на результаты?

Результаты от 0 до 40. Низкий (0–10): сбалансированная рабочая среда. Умеренный (11–20): есть определённый дисбаланс, который стоит устранить. Высокий (21–30): значительный стресс, нужны открытые разговоры и привычки восстановления. Очень высокий / риск выгорания (31–40): обратитесь за поддержкой и рассмотрите структурные изменения.