Микроагрессия и психическое здоровье: кумулятивный ущерб «мелких» обид

Что такое микроагрессия: таксономия Деральда Винга Сью

Термин «микроагрессия» впервые ввёл психиатр Честер Пирс в 1970-х годах для описания тонких, автоматических унижений, которые он наблюдал в отношении чернокожих американцев. Но именно психолог Деральд Винг Сью, профессор Педагогического колледжа Колумбийского университета, чьи систематические исследования в последующие десятилетия дали концепции современную таксономию и вывели её в основной психологический дискурс.

Сью определяет микроагрессии как «краткие повседневные взаимодействия, которые посылают унижающие послания определённым людям в силу их групповой принадлежности». Таксономия Сью различает три уровня микроагрессии. Микронападения — наиболее осознанные и явные: намеренные дискриминационные действия или высказывания. Микрооскорбления — сообщения, передающие грубость и нечуткость, но часто без сознательного намерения. Микроинвалидации — сообщения, исключающие, отрицающие или нивелирующие психологические переживания членов маргинализированных групп.

Почему «мелкое» имеет значение: кумулятивный эффект

Одно из наиболее распространённых возражений против исследований микроагрессии звучит примерно так: «Это такая мелочь. Почему люди просто не могут отпустить это?» Это вопрос, намеренно или нет, неверно понимает природу накопительного стресса. Одна капля дождя не вредна. Год постоянного дождя разрушает камень.

Концепция расовой боевой усталости, разработанная Уильямом Смитом в Университете Юты, отражает то, что происходит, когда цветные люди подвергаются хроническому стрессу низкого уровня: истощение, гипербдительность, психологическое отстранение, физические симптомы, включая головные боли, повышенное артериальное давление и нарушения сна.

Метаанализ, опубликованный в Journal of Counseling Psychology в 2017 году, синтезировавший 138 исследований с участием более 73 000 участников, обнаружил, что воздействие микроагрессии стабильно и значимо связано с ухудшением показателей психического здоровья: повышением уровня депрессии, тревоги, негативных переживаний и снижением психологического благополучия. Вы можете пройти Шкалу воспринимаемого стресса, чтобы оценить свой текущий уровень стресса, если чувствуете, что накопленные социальные стрессоры влияют на ваше благополучие.

Типы микроагрессий

Понимание конкретных форм, которые принимают микроагрессии в разных контекстах, помогает как тем, кто их переживает, так и тем, кто хочет их уменьшить. На рабочих местах распространённые микрооскорбления в адрес женщин включают: восприятие их как ассистентов, а не старших специалистов, приписывание идей коллегам-мужчинам после их повторения, обозначение их «эмоциональными» при высказывании озабоченности. Для ЛГБТК+ людей микроинвалидации часто включают предположение о гетеросексуальности, вопросы о том, кто «мужчина» в однополых парах, или бытовое использование слова «гей» в качестве оскорбления.

Исследования влияния на психическое здоровье

Последствия для психического здоровья от воздействия микроагрессии изучались широко на протяжении последних двух десятилетий. Физиологически исследователи обнаружили, что воздействие микроагрессий активирует те же пути стрессовой реакции, что и более явные формы дискриминации. Исследования с измерением кортизола, мониторингом сердечно-сосудистой системы и нейровизуализацией показали, что тело реагирует на микроагрессии как на угрозы. Исследователи также обнаружили значительные ассоциации между воздействием микроагрессии и симптоматикой ПТСР — в частности, гипербдительностью, навязчивыми мыслями и эмоциональным онемением.

Дискуссия «намерение против воздействия» и почему это важно

Пожалуй, наиболее спорным аспектом дискурса о микроагрессии является вопрос намерения. Проблема с позицией, ориентированной на намерение, состоит в том, что она возлагает всё бремя взаимодействия на получателя. Сью и другие предложили иную рамку: взгляд, ориентированный на воздействие, который утверждает, что релевантный вопрос — не то, что имелось в виду, а то, что было сообщено и пережито.

Реагирование на микроагрессии: варианты для получателя

Не существует единственно правильного способа реагировать на микроагрессию, и диапазон доступных вариантов существенно ограничен контекстом. Некоторые варианты: называние в момент — прямое высказывание того, что сказанное было оскорбительным; постановка вопроса — ответ вроде «что побудило тебя сказать это?»; выбор не реагировать — решение, что в данный момент энергия не доступна или не стоит затрат; обработка с надёжными другими — поиск людей, разделяющих ваш опыт. Если вы чувствуете, что накопленный стресс существенно влияет на ваше настроение или благополучие, разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь; вы можете найти специалиста через наш каталог.

Роль сторонних наблюдателей: как вмешаться

Сторонние наблюдатели занимают уникально мощную позицию в микроагрессивных взаимодействиях. Исследования стабильно показывают, что когда сторонние наблюдатели ничего не делают, они невольно подтверждают микроагрессию. Концепция микроаффирмации — небольшой акт, признающий, ценящий и включающий — является позитивным дополнением к микроагрессии. Наша статья о психологической безопасности исследует, как эти принципы могут быть встроены в культуру рабочего места.

Построение устойчивости как мишени микроагрессий

Построение устойчивости для людей, регулярно переживающих микроагрессии, действует на нескольких уровнях. На когнитивном уровне оно включает развитие концептуальных рамок для понимания происходящего. На социальном уровне устойчивость строится через связь с сообществами, разделяющими ваш опыт. На соматическом уровне важны практики, поддерживающие регуляцию нервной системы: физическая активность, сон, пребывание на природе. Наша статья о психическом здоровье ЛГБТК+ исследует построение устойчивости в контексте сексуальной и гендерной идентичности.

Создание сред, осознающих микроагрессию

Организации и сообщества могут активно работать над уменьшением микроагрессий, а не возлагать всё бремя на тех, кто их переживает. Это включает несколько компонентов: обучение осознанности, выходящее за пределы юридического соответствия; создание каналов обратной связи, позволяющих людям высказывать озабоченность без страха возмездия; механизмы подотчётности, рассматривающие паттерны поведения со временем; и активное моделирование коммуникации, осознающей микроагрессию, теми, кто занимает руководящие позиции. Разнообразие в отсутствие инклюзии не только неэффективно, но и часто ухудшает ситуацию, поэтому внимание к уровню микроагрессий является не отвлечением от больших системных вопросов, а именно тем местом, где они ощущаются наиболее непосредственно.